plan dla

No dobra już coś tam rozumiem.No to napiszę taki przykładowy plan i powiesz czy on jest dobry ( Chodzi mi głownie o te serie i powtórzenia ) IZO: -Frog Stand-10serii po 6sekund(Press) 90sekund przerwy -Front Lever-9serii po 7 sekund(Pull) I to jest tyle tak? Tego nie trzeba powtarzać np 3 od 5 razy? 90sekund przerwy DYNAMICZNE: [...]

Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.

[...] stanie, nie powinien wykonywać tego ćwiczenia. A co do ćwiczonek to kieruję Cie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas , poczytaj wszystko, zobacz co i jak . A co do planu treningu dla "młodego chłopaka takiego jak ty" zaczynającego przygode z kulturystyką to również kieruje do działu "Trening" lub wyszukiwarka Po [...]

Dołóz wszędzie po 1-2serie, 3serie to szkoda w ogóle robić :-) Za pare tygodni przejdź na jakiś plan push-pull dla odmiany.

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ABC POCZĄTKUJĄCYCH : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 plan moge ocenic ale jest on na nakierowany na przyrost i zastosowanie jego w tym przypadku mija sie z założeniami pare uwag i wskazówek: - dieta musi mieć deficyt kalorii by [...]

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

[...] chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/7*40kg/5*40kg/5*39kg 10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg CIĘŻKIE!!!! Było okej, to jest kilka ćwiczeń, ale wszystkie są ciężkie. Cały plan jest wymagający przynajmniej dla mnie. _______________________________________________________________________________________________ [...]

jestem już. wiec po kolei. Zatrzymałeś sie na jakimś etapie? Zrób małą przerwę,3-5 dni(albo i wiecej jeśli plan był dość intensywny) i zacznij robić inny plan. Jaki? planów jest mnóstwo,niektóre w linku podanym już wcześniej,jeszcze inne patenty mają inni forumowicze,wystarczy poszperać i wybrać coś dla siebie. Podwieszanie cięzaru? Tak,pomaga [...]

Proszę Jabol. to jest przykład dla konkretnej osoby. plan żywieniowy powinien być rozpisany indywidualnie - stąd proszę bezkrtytcznie tego nie kopiować. Jezli gdzieś nie zgadza się wam o 1 g to wiem o tym - zaokrąglenia robię, żeby było wygodnie klientowi Waga – 80 Białko – 2,5 g Węglowodany – 6 Tłuszcz [...]

Każdy układa trening pod siebie. I jest on najlepszy. Na forum jest opinia że jest tylko jeden skuteczny plan. 2 ćw podtstawowe +1 izolowane. Potem ludzie ćwiczą tak 3 lata i jedyne do czego doszli to 40 w bicu i 115 w klatce. Jeszcze narzekania na genetykę się pojawiają. Potem sięgają po koks. Zrobią 10kg a potem żeby coś poszło to walą dawki [...]

[...] duża) jak na pozostałe partie. A co do palenia mięśni dwudziestoma seriami na barki, to tak jak ze skutecznym budowaniem nóg szesnastoma- nie da się. Oczywiście, tych serii na barki jest trochę za dużo, ale bez przesady. Tak jak Pandarek pisał, zmień plan na jakiegoś gotowca z działu dla początkujących, bo trenowanie tym jest z lekka bezcelowe.

[...] miesni troche przesadziles ale po czesci masz racje. Przy duzej ilosci cwiczen mozna meczyc miesnie powodujac ich zastanie. Tez mialem tak jak ty ze na prawde spalilem miesen bicka i byl wrecz regres bo nie cwiczylem 3 miesiace. Tyle. A Ty lord cwicz i sie nie przejmuj. Mlody jestes masz czas. Zmien troche plan uluz dobra diete i bedzie dobrze :)

[...] Do diety ćwiczenia ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem treningowym.Dla poprawy wyglądu nóg możesz wpleść w plan ćwiczeń,o ile taki posiadasz,priorytet na nogi.Ćwiczenia na tę partię mięśniową znajdziesz w atlasie ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

[...] ze jestem wysoki... obecnie jestem po nastawieniu barku który mi wypadł na treningu ręcznej. wiec ciezary lekkie dla wzmocnienia barku. Cwicze totalnie amatorsko, ogolny plan (sprzed kontuzji) to taki zeby sie dobrze zmeczyc hhehe. i Tak np. poniedzialek klatka - płaska ławka ćiskanie 4 serie (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka [...]

Nie chce mi sie nawet sprawdzac ale jesli cos takiego jest to troche nie za bardzo ten trening... Brak podstawowych zasad, ogolnie biarac plany MASS efekty nie byly satysfakcjonujace(testowalem jak tyko wszedl ten program MASS,ale krotki czas bo efekty nie za bardzo), Lepsze zwykle FBW,jak dla mnie. Moze na ciebie i dzialalby ten plan ale to juz [...]

Zdjęcia z przyszłości ? ;d Zimy 2011 jeszcze nie było. Co do fotek to wielki podziw ode mnie dla Ciebie. Mógłbyś zdradzić swój plan sukcesu. Opisałeś jaki trening stosujesz na klate i brzuch, a jak z resztą ? Jeśli dla Ciebie nie problem to podziel się bo efekty naprawdę bardzo dobre są.

[...] i końcówka aerobowa, w środku ćwiczenia siłowe, ale w zależności od nastroju/oblężenia sprzętów czasem coś odpuszczam, dlatego chciałabym mieć do wykonania jakiś konkretny plan. 4) co jem - podsumowanie kaloryczne mnie przeraziło... podaję przykładowe zestawy na zmianę ranną i popołudniową w pracy i tak orientacyjnie wagi, bo nie znam [...]

Prawde mowiac to jesli masz predyspozycje silowe ten plan da Ci o wiele wiecej masy niz plan masowy (ale dla ludzi o predyspozycjach do rozwoju wlokien posrednich). Pamietaj by podazac za zalozeniami planu, nie ustalaj ciasnych ram czasowych.

masz tutaj plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

[...] jest ok. na nogi możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu jak chcesz . ostatnio jestem trochę zalatany. Expander fajna rzecz jak byś przeczytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało . ziomosław – wyciskanie z przed głowy to [...]